인슐린 저항성 자가진단 체크리스트 – 당신의 몸이 보내는 신호들

“당뇨도 아닌데 왜 이렇게 피곤하고, 식사 후에 졸릴까요?”
“예전보다 살도 잘 안 빠지고, 자꾸 단 게 당기는데요…”

이런 증상들을 단순한 체력 저하나 스트레스로 넘겨버리는 경우가 많습니다.
하지만 이것은 ‘인슐린 저항성’의 초기 신호일 수 있습니다.
인슐린 저항성은 당뇨병의 전단계일 뿐 아니라,
지방간, 복부비만, 여드름, 피로, 수면장애, 심혈관질환까지 광범위한 건강 문제와 연관된 상태입니다.

그럼 나는 괜찮을까요?
지금부터 아래 자가진단표를 통해 당신의 몸이 보내는 신호를 체크해보세요.

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✅ 인슐린 저항성 자가진단 체크리스트

다음 항목 중 해당되는 항목이 몇 개인지 체크해보세요.
해당 항목이 많을수록, 인슐린 저항성 가능성이 높습니다.

항목해당 여부

🔲 아침 공복 혈당이 100 이상이다 (정상은 70~99)
🔲 식후에 졸림이 심하다 (식후 1~2시간 내 피로감, 집중력 저하)
🔲 살이 잘 안 빠지고, 특히 복부비만이 있다
🔲 단 음식, 밀가루, 탄수화물 음식이 자주 당긴다
🔲 공복 상태에서 짜증, 두통, 불안감이 올라온다
🔲 식욕이 자주 생기고, 간식이나 폭식을 참기 어렵다
🔲 최근 피부 트러블이 심해졌거나 여드름이 잘 난다
🔲 가족 중 당뇨병 진단을 받은 사람이 있다
🔲 혈압이나 콜레스테롤 수치가 기준보다 높다
🔲 자주 피곤하고 잠을 자도 개운하지 않다
🔲 병원에서 “당뇨 전단계” 또는 “공복혈당 장애”라고 들은 적이 있다
🔲 여성이라면 생리불순이나 다낭성난소증후군(PCOS) 진단을 받은 적이 있다

 

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📊 진단 결과 해석

• ✅ 3개 이하
  인슐린 저항성 위험은 비교적 낮은 편입니다.
  하지만 예방을 위한 식습관, 운동은 꾸준히 실천해야 합니다.
• ⚠️ 4~6개
  인슐린 저항성의 전조 단계일 가능성이 있으며,
  지금부터 식단/수면/운동 등 생활습관 개선이 반드시 필요합니다.
• 🔴 7개 이상
  이미 대사증후군 상태일 가능성이 높습니다.
  병원을 방문하여 공복 인슐린 수치와 HOMA-IR 검사 등을 받는 것을 권장합니다.

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❗ 인슐린 저항성을 방치하면 생기는 문제들

• 고혈당 및 제2형 당뇨병 진행
• 복부비만, 내장지방 증가
• 지방간, 고지혈증, 고혈압
• 불면증, 무기력, 피로감
• 여성: 생리불순, 난임, 다낭성난소증후군
• 남성: 성호르몬 저하, 복부비만 고착화

🚨 무엇보다 무서운 건, 자각 증상이 거의 없기 때문에 뒤늦게 발견된다는 점입니다.