영양제 궁합표 – 함께 먹으면 안 되는 조합 총정리

현대인 대부분이 멀티비타민, 오메가3, 마그네슘, 유산균 등 다양한 건강기능식품을 복용하고 있습니다.
하지만 영양제는 ‘많이’ 먹는 것보다 ‘올바르게 조합해 먹는 것’이 훨씬 중요합니다.

오늘은 헷갈리기 쉬운 영양제 간 궁합 중
⚠️ 함께 먹으면 효과가 떨어지거나 부작용이 생길 수 있는 조합을 표로 정리해드립니다.

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❌ 함께 먹지 말아야 할 영양제 조합표

영양제 A영양제 B이유 및 설명

철분	칼슘	둘 다 흡수 통로가 같아 흡수율이 떨어짐. 2~3시간 간격 권장.
비타민C	비타민B12	비타민 C가 B12의 구조를 변형시켜 흡수 방해 가능성 있음.
오메가3	마늘/은행잎 추출물	둘 다 혈액응고를 억제해 과다복용 시 출혈 위험 증가 가능.
아연	마그네슘/칼슘	미네랄 간 경쟁으로 서로 흡수 방해. 시간차 복용 권장.
유산균	항생제	항생제가 유산균을 직접 사멸시킴. 최소 2시간 이상 간격 두기.
비타민D	마그네슘 결핍 시	비타민 D는 활성화에 마그네슘 필요. 마그네슘이 없으면 흡수 저하.

 

✅ TIP: 대부분은 시간 간격만 조정해도 괜찮습니다. 하지만 특정 조합은 복용 자체를 피하는 것이 좋습니다.

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✅ 함께 먹으면 시너지 나는 좋은 조합은?

• 비타민D + 칼슘 + 마그네슘: 뼈 건강 시너지
• 철분 + 비타민C: 철분 흡수 촉진
• 비타민B군 + 오메가3: 뇌 기능 & 집중력 강화

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💡 복용 시간대별 팁

시간대추천 영양제

아침 공복	유산균, 비타민B군
식후	비타민D, 오메가3, 종합비타민
저녁 전	마그네슘, 칼슘 (수면 보조 효과도 있음)

 

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마무리: 영양제도 조합이 반이다

건강을 위한 영양제, 오히려 흡수 방해하거나 부작용을 유발하면 안 되겠죠?
이번 기회에 내가 먹는 영양제 조합 점검해보세요.
시간차 복용만으로도 효과는 배가됩니다.